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保護關節要從鍛煉肌肉開始

      人體的七成肌肉都位於身體的下半身。如果一個人在青少年時期沒有養成“訓練肌肉,保護關節”的良好運動習慣,那麼在40歲後,一旦從腰部開始的下半身肌肉衰退了,關節就會失去保護,變得不穩定,慢性骨關節病也會乘虛而入。特別是髖部、膝部、踝部的關節容易損壞。
  關節好比人體的交通中樞,它的好壞直接影響到整個身體的交通狀況。骨關節炎就是交通中樞發生問題時的症狀。因此,年輕的時候,我們要多做鍛煉下肢肌肉的運動,為中年和老年貯備結實的肌肉,為保護好關節做準備。  在這裏,給大家推薦兩個簡單易行的鍛煉下肢肌肉運動,即屈膝運動和踮腳運動,經常做對促進腰部和腿部的肌肉強健非常重要。屈膝訓練的做法:雙腳打開,與肩同寬,雙手托住後腦勺,雙肩後展,挺胸挺腰收腹夾背,邊吸氣邊慢慢向下蹲,停頓片刻後一邊吐氣一邊慢慢站起來。每節重複10次,每天做夠5節。
  踮腳訓練的具體做法:雙腳張開,與肩同寬,挺胸挺腰收腹夾背,雙手托住後腦勺,雙肩後展,踮腳時吸氣,落腳時吐氣。也可雙手舉起啞鈴配合踮腳落腳的動作。
  需要提醒的是,如果已經得了關節疾病或年紀偏大的人,這兩個動作可能就不太適合了,應多練習無負重或少負重狀態下的大腿肌肉緊繃,即多做些盡量能“節約關節”的動作。如看電視時坐著繃腿繃腳尖,或是選擇騎自行車、遊泳、大步走、瑜伽等不傷害關節的肌肉訓練。

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